WGOのダイエット実践 その3
WGOです。 その2からの続きです。
2 カウンセリング
カウンセリング結果、体重増加は単に大食いが原因と判明した。
普段から殆ど運動していないことから摂取エネルギーが過剰であった。
過剰なエネルギー特に炭水化物が血液中の糖質を増加させ、飽和した糖質が脂質に変化して細胞内に蓄積したことで脂肪が増えたらしい。
処方はただ一つ「摂取エネルギーの低減」つまり、食べる量を減らせ! ということ。
凄くシンプルだが、摂取エネルギー > 消費エネルギー の場合は、余剰エネルギーが体に脂肪として蓄積されるという単純な仕組み、逆に摂取エネルギー < 消費エネルギー の場合は不足エネルギーを体の脂肪からエネルギーに変換使用するので、体重が減少する。
誰でも分かっている「食べ過ぎ」が肥満の原因であると医師からくどくどと説明受けました。
3 具体的な対処方法
ダイエットとはいえ、医学的には血中糖質(血糖値)低減が主目的のため、以下を強く求められた。
・お米(ご飯)の量を減らす お茶漬け茶碗大盛 ⇒ 普通茶碗に軽め
・食事の前にキャベツの千切りを普通茶碗半分程度食べる
・おかずの量は以前と同じでよい
・食間の空腹時にどうしても我慢できない場合はバナナを食べる
・当然のこと、スナック菓子は厳禁
・できるだけ運動するように(1日1万歩目標)
お米(ご飯)の量を減らすのは、糖に変わるでんぷんを含む炭水化物を減らすことが目的。
キャベツの千切りは、食事の前に胃の中に入れることで満腹感を多少補うことが目的。
キャベツの代わりに大根やサニーレタス・タマネギにしたこともありますよ。
おかずの量を減らすと必要栄養素が不足する可能性があるためそのまま。
バナナは糖を含んではいるが、水分が多くて嵩の割に重量が多く、満腹感が得られるから。
殆どのスナック菓子は糖質・脂質・塩分がてんこ盛りで超高カロリー。
摂取エネルギーの抑制だけでなく、消費エネルギー増大も有効。
続きはその4で ではでは・・・WGOでした。
コメント 2件
山本 みきさん
・・・
「1日1万歩目標」
私のこの1週間の平均歩数は、5,000歩/日を切ってました😰
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WGOさん
・・・
山本さま
いつもコメントありがとうございます、WGOです。
1万歩はあくまでも目標で、WGOもこの時期5,000歩平均だったと思います。。
仕事の関係で、土日の出勤日(当時は交代勤務で曜日の感覚はありませんでした)は25,000歩くらいで、ちょっと歩きすぎです。(その日は家に帰るとへとへとでしたよ!)
ではでは・・・ WGOでした。
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